2年間パーソナルジムに通っていたアラサー女が教える!3か月で10kg痩せる脂質制限3選

こんにちは!脂質制限専門ダイエッターのもえです!

 

今回は

 

 

「ライザップなどのパーソナルトレーニングに入らないと、

10kg痩せることは不可能なの!?」

 

「でも値段が高すぎて無理・・・」

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というあなたに

 

「まじで痩せたい人必見!!

パーソナルジムに通わなくても絶対に3ヶ月で10kg痩せる!

脂質制限方法3選」

 

をお伝えします

 

 

パーソナルトレーニングのcmみたいに3ヶ月で10kg痩せたいけどお金がない!!」

 

 

「友達の結婚式までに最速で痩せたい!!」

 

 

「どうせパーソナルジムに通わないとあんなキレイには痩せれないんでしょ?」

 

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と悩んでいませんか?

 

実際にパーソナルトレーニングに2年通い、その後1年間体型維持ができている私の書いたこの記事を読んで、

 

「本当に3か月で10kg痩せて自己肯定感爆上がり!」

 

「お腹周り、足、二の腕まで痩せて服がブカブカに!」

 

になっていきましょう!

 

 

 

パーソナルトレーニングは、

 

・徹底した食事制限

・週2回以上の運動

・モチベーションを保ってくれる専属トレーナー

 

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であの別人のような体型を手に入れられるのです。

 

ということは、自分でこの3つの知識を得て実践できれば

 

3ヶ月で10kg減も夢ではありません。

 

 

今回は、ダイエットは食事が8割!

と言われているように

とても大切な脂質制限について紹介します。

 

 

 

私は2年間パーソナルトレーニングに通い、

食事、運動の知識、モチベーションを保つための秘訣を得ました。

今から、あなたにこの2年間の知識を惜しげもなく伝授したいと思います!

 

 

 

パーソナルトレーニングの方々と同等の脂質制限をするので、

 

少しきついですよ

 

その代わり効果は抜群です

 

一緒に頑張りましょう!

 

 

①鶏肉を3食食べる

 

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牛、豚の脂質量はとんでもないので、やはり鶏肉が一番いいです

 

1日にとっていい脂質量は30g〜40gが目安なので、

 

他のお肉を食べないなら

 

鶏胸肉に限定せず、鶏もも肉でも大丈夫です。

 

 

お米+野菜+鶏肉

の形で3食、または朝以外で2食食べましょう

 

外食をする場合は焼き鳥屋さんがいいですね

 

 

ダイエットは毎日の継続なので、毎日脂質を少しでも抑えることがとても大切です!

 

 

②洋菓子、スナックは食べない

 

洋菓子やスナックの脂質量は余裕で10g〜20gオーバーしてしまいます

 

その代わり甘いものが食べたくなったら和菓子を食べましょう!

 

和菓子は脂質0.5〜3g程度になります

 

すごい違いですよね

 

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③暴飲暴食しない

 

わかります・・

ストレスが溜まった時、ラーメン!お酒!焼肉!

食べたくなりますよね

 

でもね食べたらせっかく頑張ってきたことがチャラになってしまいます

 

気持ちはすごくわかるんです

 

私もずっと暴飲暴食の誘惑と戦ってきたので

 

3か月だけ、我慢しましょう

 

未来の自分に向けて

 

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以上になります。

 

まとめ

 

①毎食鶏肉を食べる

②洋菓子、スナック菓子禁止!和菓子を積極的に食べる

③暴飲暴食はしない

 

が2年間パーソナルジムで培った継続可能な食事制限の知識になります

 

 

今すぐスーパーへ行って鶏肉を大量買いしにいきましょう!!!

お菓子を買わないように注意してくださいね

 

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