こんにちは！
脂質制限専門ダイエッターのもえです
今回は
「脂質制限が痩せるって聞いたけど、
実際に脂質カットってどうやるの？」
これからダイエットを始める方へ向けて
「3ヶ月で10kg痩せよう！
体重・体脂肪も激落ちで
自己肯定感爆上がり！
脂質制限の方法3選」
を紹介します
「脂質カットって全く脂質をとったらいけないの？
そんな生活できるかな」
「脂質の低い食べ物が分からない」
「脂質制限は外食はしたらダメなの？」
こんなお悩みありませんか？
せっかく痩せたいという気持ちがあるのに、
知識がないと始められないですよね
脂質制限の方法を調べているけど
どれが正しいのか分からない！
そうこうしてるうちに
脂質を余分に食べてしまい
更に体重が増えてしまうなんてことも・・・
大丈夫、安心してください
脂質制限をして
3ヶ月で体重10kg、体脂肪率7%
落とした私が正しい知識を
お伝えします！
今、この記事を見ているあなたは
きっとたくさんダイエットについて
調べている途中なのではないでしょうか
今まで色々試してきたけど
そんな簡単には痩せなかったよ
と思っているでしょう
実際、私も夜ご飯をサラダに変えたり、
16時間断食ダイエットをしたり、
糖質を抜いたり色々試してみました
でも痩せなかったし、続かなかったんです
自分が悪いんじゃないです
自分に合うダイエットでは
なかっただけなんです
最終的に辿り着いたものが、
脂質制限ダイエットになります
この記事を最後まで読んで実践すれば、
一生使える脂質カットの知識を得て
整形級に痩せて自己肯定感爆上がりします
それでは
紹介していきます
①まず食べ物の脂質量を知る！！
自分が毎日どれくらいの脂質を摂っているか
把握しましょう
ダイエットを始めるにはまず
自分の体重を測りますよね
それと一緒で、脂質を
どれくらい食べているのか把握します
知るためには、口に入れた全ての食べ物の
脂質をネットで調べるか、
裏面の栄養成分の脂質の欄をみましょう
私は、脂質制限をしている時
朝ご飯はプロテイン、
お昼ご飯は鶏胸肉とお米と卵焼き
夜ご飯はお寿司5巻
を食べる生活を送っていました
全て合わせて、脂質量は28gでした
こんな感じで、脂質を
②脂質1食10gまでに抑える！！
把握した後は、できるだけ脂質を1食10gまでに
抑えられるよう意識していきましょう
揚げ物、スイーツ、ラーメン、洋食、牛肉、豚肉、、
これらは脂質量が
とんでもないことになるのでN Gです
鶏肉、海鮮、乳製品、卵
ここら辺が低脂質になるので
中心に食べていきましょう
③外食は焼き鳥かお寿司！！
友達や同僚、彼氏と外食に行きますよね
行って全然大丈夫です！！
ただ、可能なら鶏肉か海鮮を
選んで欲しいです
会話は盛り上がりつつ、
食事は低脂質で抑えていきましょう
私はお寿司は5、6巻、
焼き鳥は10本程度食べていました
まとめ
①食べているものの脂質量を把握する
②1日10gになるよう計算して食べる
③外食は焼き鳥かお寿司
まず、毎日自分が摂取している脂質の多さにびっくりすると思います
それからどうやって脂質を減らすか試行錯誤していくことで
トライアンドエラーを繰り返し
脂質制限をうまくできるようになっていきます
私は実際にこれで3か月で10kg落としました
サボり癖のある私ができたので
誰でもできますよ
外食を焼き鳥かお寿司にしてみるだけでも、
かなり変わります
是非試してみてください
