こんにちは
脂質制限ダイエッターのもえです
今回は！
「夜ご飯をサラダだけにしても全然痩せない
1週間で1kgペースで痩せても遅すぎる
すぐに結果を求めてしまう・・・」
こんなせっかちダイエッターさん向け！
「空腹睡眠ダイエットで
1週間で3kg減！
お呼ばれドレスを着こなそう！
寝ている間に脂肪燃焼する方法3選」
をお伝えします
「すぐに結果が出ないとやる気が
なくなってしまい3日坊主になる」
「ダイエットを始めても0.3kgずつしか
痩せないからやる気が出ない」
「2日で1kgくらい痩せたい」
こんなお悩みありませんか？
体重が増えるのは一瞬なのに
痩せるのはなんでこんなに
大変なんでしょうか
夜ご飯を1回抜いたら翌朝には1kgくらい
減ってもいいじゃないですか
それなのに0.3kgしか変わっていない・・・！
ダイエットあるあるですよね
アラサーになった今、
代謝は落ちていくばかり
このままだと、
「60kg台へ突入し見た目がブヨブヨに・・・」
「友達に太った？と気づかれてしまったけど
どうしても痩せられない・・」
「友達の結婚式があるのに、
ドレスがきついまま参加することになった」
こんなことになってしまいます
でも大丈夫、安心してください
この記事を最後まで読んで実践すれば
最短最速！
1週間で−3kg達成できるでしょう！
「友達になんか痩せた？と褒められる！」
「ウエスト、二の腕まで細くなって
お呼ばれドレスを着こなせる」
「顔が小さくなって化粧するのが楽しくなる！」
こうなっていきましょう！
実際に私も1週間後に友達の結婚式が
迫っている時にこの方法を試しました
すると、どんどん痩せていき
お呼ばれドレスがブカブカに
感じるほどになりました
この方法は、これまであなたがやってきた
ダイエットとは違うものだと思います
なぜなら
食べないダイエットでもなく
運動するダイエットでもなく
寝る ダイエット
だからです！
本気で、最速で痩せたい今こそ
睡眠ダイエットをしましょう！
それでは紹介していきます
寝て痩せるとは一体どういうことでしょうか
人は7時間寝ると、1回の睡眠で300kcalが
消費されます
300kcalはなんと、お米2.5杯分!
逆に、4時間の睡眠だと90kcalしか
消費されません
これが1ヶ月続くと
寝ていない人に比べて
差210kcal✖️30日で🟰6300kcal/月も
カロリーを多く消費できるんです
運動もせず寝るだけで
6300kcalも消費できるなんて
なんてコスパがいいんでしょう
そしてさらに、今からいう
3つのやり方を加えて寝れば
朝起きた時に体が細くなっていくのを
日々感じて、じわじわ痩せていき、
1週間で-3kg達成できるでしょう！
それでは、やり方をお伝えします
睡眠ダイエットのやり方3選は・・
①空腹のまま寝る
②23時までに寝る
③日中は空腹の時間を作らない
です
①空腹のまま寝る
これが1番大切です！
空腹時には、成長ホルモンが分泌され
代謝がアップして脂肪燃焼が進むので
ダイエット効果が期待できると言われています！
空腹のまま寝るためには
寝る５時間前には食事は終わらせましょう
眠っているだけで痩せやすい体に
傾いていきます
また、胃の中に食べ物がない状態で寝るため
胃や腸が活発に動くことなく
深い睡眠に入ることができます
私は19時まで仕事なので、
仕事終わりに夜ご飯を食べてしまうと
夜中1時、2時に寝ないといけなくなってしまうため
18時におにぎりやパンを食べて、
空腹を満たして帰宅後は
何も食べずにいました
すると、23時に寝る頃には
少しお腹が減っている程度で
空腹状態になったまま
睡眠に入ることができていました
朝起きて鏡を見ると、
お腹がへっこんでいるのが分かりますし、
何より顔の浮腫みが取れて
シュッとしていたんですね
これを1週間続けると、かなり
体の浮腫みが取れてウエストが出てきたり
太ももに隙間が出てくるのを感じました！
②23時までに寝る
欲を言えば、22時までに寝て欲しいです
なぜなら、より痩せるからです
「痩せホルモン」と言われる
成長ホルモンは、22時〜深夜2時までに
1番多く分泌されます
そのため、ホルモンがたくさん出ている
時間に寝るとさらに痩せやすくなります！
しかしさすがに、仕事もして家事もしてとなると
22時になるのは難しいので
23時には寝ていました！！
23時〜深夜2時まで、痩せホルモンが
じわじわ動いてくれて
朝起きる頃には体も顔も
シュッとなっていましたね
③日中は空腹を作らない
空腹であればあるほど
痩せていくわけではありません
空腹時間が長すぎると、身体は筋肉を削って
エネルギー源にしてしまうので
基礎代謝が下がり太りやすい体質に
なってしまいます
寝ている間を空腹状態にして
脂肪燃焼に使うため、
日中は空腹にならないように
たくさん食べましょう！！
私の場合、
朝起きた時には胃が空っぽの状態なので
プロテインを飲んで、卵かけご飯やバナナも
食べていました
そしてお昼は好きなものを食べて
おやつにスナック菓子やプリンを
つまんで
1日の最終の食事は
18時におにぎりかパンです
そこからはお水しか口にせず
23時就寝を続けていました！
まとめ
1週間で3kg痩せた方法は、
睡眠ダイエット！
寝ている間に痩せホルモンが働いて
カロリーを消費してくれます
そして、意識すると
もっともっと痩せる3つの方法は、、
①空腹のまま寝る
②23時までに寝る
③日中は空腹の時間を作らない
となります
3つとも実践するのが難しい場合は
②の23時までに寝るだけでも
毎日続けてみてください
睡眠の効率がアップして、
体のだるさがなくなり痩せやすくなります！
最後になりますが、経験者からアドバイスです
空腹のまま寝るのは、
もちろん最初は辛いですよ笑
でもね、最初の1回目を乗り越えると
朝起きた時のむくみのなくなり具合に
本当に感動します
お腹いっぱいになって0時から寝るのと
空腹に耐えて23時から寝るのは
こんなに違うんだって実感します
そして1週間続けるといつの間にか3kg
痩せていますので
みんな、頑張りましょう
とりあえず今日は18時には夜ご飯を終わらせて
23時に寝ましょうね
