こんにちは
脂質制限ダイエッターのもえです
今回は！
「食事制限をしてホルモンバランスが
乱れたらどうしよう」
こんな悩みを抱えている
ストイックなダイエッターの皆さんへ向けて
「1ヶ月3kgペースでゆるゆる痩せて
ホルモンバランスが乱れない！
体に優しい脂質制限の方法3選」
を紹介します！
「食事制限をしようと思ってるけど
ホルモンバランスが乱れた友達もいるし
どれくらいのきつさで
やったら良いのかわからない」
「夜ご飯を1週間抜いてみたら
3kg痩せたけど、
そこから体重が落ちなくなった」
こんなお悩みありませんか？
体質によっては過度な食事制限
をすることで
生理が止まるなんてことも・・・
健康で綺麗になるために
ダイエットしているのに
逆に不健康になったら
元も子もないですよね
ただ、自己流ではどうしても
どこまで制限したらいいか、
分からないですよね
私も過去に、鶏胸肉とお米しか
食べない超ストイック生活を
送っていたことがあるんです
すると、生理が2〜3ヶ月来なかったり
逆に2週間できたりと
すごく不規則になりました
ホルモンバランスが乱れ続けると
不妊の原因にもなってしまいます
そして、メンタルも浮き沈みが激しくなり・・
ストレス倍増し爆食・・・
皆さんも経験あるでしょうか？
でも大丈夫、安心してください
何度もこの不調を乗り越えてきた私が
ちょうどいい、でも確実に
1ヶ月で3kgずつ痩せていく
脂質制限の方法をお伝えします！
実際にこの方法を試すと、
痩せるだけではなく！
朝起きた時の体の軽さや
顔に浮腫みがなかったり
お腹がへっこんでいるのを感じます
朝起きてこの感覚がわかるのが
楽しくなり、継続できます
それではお待たせしました
紹介します
①朝、昼ご飯はしっかり食べる
②夜ご飯は鶏胸肉！
③間食は和菓子
①朝昼ごはんはしっかり食べる
当たり前のことを言いますが、
人はどんなに食べてもお腹が空きます
何をしなくても空きます笑
そして、その空腹を放置すると
何が起きるかというと
とんでもない量を爆食したくなります
爆食すると体重増えまくりです
こんなことを予防するために、朝・昼ご飯は
しっかりと食べましょう！
何を食べても大丈夫です！
②夜ご飯は鶏胸肉！
朝、昼しっかり食べてもオッケーですが
夜ご飯だけは抑えましょう
低脂質・高タンパクで
食べ続けると確実に痩せる
鶏胸肉を食べてください
レシピは茹でても蒸しても焼いても
なんでも良いです
コンビニのサラダチキンでも良いですよ
私は胸肉がパサパサになるのが嫌だったので
低温調理器でツヤツヤにして
150gくらい食べていました
③間食は和菓子
和菓子とは、おまんじゅうや大福、団子
のことを言います
脂質：0.5〜2g
対して洋菓子はケーキ、クレープ、プリン
のことを言います
脂質：10〜20gとすごく高いです
スナック菓子は
脂質：5〜15gになります
夜、鶏胸肉を食べて脂質を抑えるので
間食も脂質の低い和菓子を選びましょう！
コンビニに行くと色々なスイーツが売っています
どんなにチーズケーキが
すごく美味しそうでたまらなくても
横の和菓子を選んでください
チーズケーキの誘惑に勝って、
和菓子を選んだ瞬間、もう私たちの勝ちです
確実に痩せるでしょう
まとめ
1ヶ月で−3kg！！
ホルモンバランスが乱れずに
ゆるゆるだけど確実に痩せていく
脂質制限の方法は・・・
①朝、昼ご飯はしっかり食べる
②夜ご飯は鶏胸肉！
③間食は和菓子
です！
コンビニにたくさんの種類のサラダチキンや
和菓子が売っているので
今日、仕事帰りにでも寄ってみてください
夜ご飯を2日に1回でも鶏胸肉に置き換えると
体が変わってきますよ
ぜひ試してみてください！
