こんにちは！
脂質制限専門ダイエッターのもえです
今回は
「体重を60kgから50kgまで減らしたいけど
食事制限以外に運動も必要？」
こんなお悩みを持つ運動嫌いダイエッターさん向け
「運動一切なし！
3ヶ月で10kg痩せて彼を振りむかせる！
初心者向け脂質制限のやり方3つ」
をお伝えします
「体重が60kgの大台に乗って
見た目が太ってきた・・・」
「外食のしすぎでお腹が出てきて
痩せたいけど、運動はしたくない」
「有酸素運動も筋トレもなしでできる限り痩せて
彼を振り向かせたい！」
こんなお悩みありませんか？
皆さんは
ダイエットは食事が8割
と言う言葉を
聞いたことがあるでしょうか
本当に、運動なし、食事制限だけで
ダイエットは成功するのでしょうか
答えは・・
問題なく成功します！
私は実際に今から説明する
脂質制限
というダイエット方法で
1ヶ月で3kg、3ヶ月で10kg落としました
ただし、正しいやり方で痩せなければ
メリハリのない体になってしまったり
リバウンドをして今よりも太ってしまう
危険があります
人は、年々代謝が悪くなっていきます
代謝が悪くなるとどんどん痩せにくく
なってしまうんですよね
ということは人生で1番若い今に
痩せないと、ダイエットは
難しくなって更に太ってしまうわけです
でも大丈夫、安心してください
この記事を読んで実践すれば
リバウンドすることなく
3ヶ月で10kg痩せて
彼から猛アプローチがくるでしょう！！
それでは10kg痩せる
脂質制限
とはなんでしょうか
脂質制限とは？
脂質を目安1日30gまでに抑えて
食べることです
世の中の食べ物は、特に外食は、
1食で30gあっという間に行ってしまいます
脂質を自分の体重g以上摂ると、
（体重60kgの人🟰脂質60g以上）
人間は脂肪がついていきます
逆に脂質を30g以下で抑えていくと
お腹がへっこみ、太ももに隙間ができ、
二の腕のお肉がなくなり顔が痩せて
更に、指まで細くなっていきます
↑実体験です
脂質を30g以下に抑えるにはどうしたらいいか、
3つの手順を説明します
①まず食べ物の脂質量を知る！！
自分が毎日どれくらいの脂質を摂っているか
把握しましょう
ダイエットを始めるにはまず
自分の体重を測りますよね
それと一緒で、脂質をどれくらい
食べているのか把握します
知るためには、口に入れた全ての食べ物の脂質を
ネットで調べるか
裏面の栄養成分の脂質の欄をみましょう
②脂質1食10gまでに抑える！！
把握した後は、
できるだけ脂質を1食10gまでに抑えられるよう
意識していきましょう
揚げ物、スイーツ、ラーメン、洋食、牛肉、豚肉、、
これらは脂質量がとんでもないことになるのでN Gです
鶏肉、海鮮、乳製品、卵
ここら辺が低脂質になるので中心に食べていきましょう
③外食は焼き鳥かお寿司！！
友達や同僚と外食に行きますよね
行って全然大丈夫です！！
ただ、可能なら鶏肉か海鮮を
選んで欲しいです
会話は盛り上がりつつ、食事は低脂質で抑えていきましょう
まとめ
脂質制限とは、
脂質を1日30g以内に抑えることです
そのためには
①まず食べ物の脂質量を知る！
②脂質1食10gまでに抑える！
③外食は焼き鳥かお寿司にする！
を徹底してください
今から皆さんは何ご飯を食べるでしょうか
朝ご飯？それとも夜ご飯？
口に入れるものの脂質を調べてみてください
それだけで、①の脂質量を知る
をクリアできます
ダイエットは小さいことの積み重ねです
脂質量を知って、減らして、継続して
3ヶ月で10kg、痩せちゃいましょう！！
