「リバウンド一切なし！ 昼夜何食べてもオッケー！ 体重キープできるズボラ朝ごはん3選」

こんにちは

脂質制限専門ダイエッターのもえです

今回は！

「3kg痩せたけどリバウンドが怖くて

何を食べたらいいのかわからない」

頑張って3kg痩せた頑張り屋さんなあなたに向けて

次のステップ！！

「リバウンド一切なし！

昼夜何食べてもオッケー！

体重キープできるズボラ朝ごはん3選」

を紹介します

「せっかく3kg痩せたのに、

外食したらすぐに元に戻ってしまった」

「痩せてリバウンドしてを繰り返している」

こんな経験ありませんか？

まずは、ダイエットお疲れ様でした

頑張りましたね

しかし、痩せた後は次の問題が出てきます

リバウンドです

空腹を毎日我慢してやっと3kg痩せたのに

ちょっと食べたらすぐ元に戻ってしまう

世の中理不尽ですよね

あんなに苦労して痩せたのに

私もずっとそうでした

でも大丈夫　安心してください

リバウンドを抑制する

超簡単な方法が実はあります！

この記事を読んで実践すれば

「昼、夜何を食べても

一切リバウンドせず

体重をキープできる！」

「終わりのないダイエットに

終止符を打つ朝ごはんに出会えて

ストレスなく過ごせる」

「夜にお酒を飲んでラーメンを食べても

リセットの方法を知っているから

罪悪感なく寝れる」

このように気楽に過ごすことができます！

しかし、この方法を知らずに

普通に食べてしまっていては

元の体重に戻るどころか、

更に増えていってしまい

60kgの大台に乗ってしまうことも・・・

そうならないために

ぜひ！この食事方法を試してみてください

私は実際に1ヶ月で3kg痩せた後に

毎日、この食事で過ごしていました

すると、夜にたくさん食べても

朝起きるとリセットされているんです

体の重みや浮腫みをあまり感じませんでした

3kg痩せた体を今でもキープできています

それでは紹介していきます

「リバウンド一切なし！

昼夜何食べてもオッケー！

体重キープできるズボラ朝ごはん3選」は・・・

①卵かけ納豆ご飯

②バナナ

③焼き芋

こちらになります

①卵かけ納豆ご飯

・卵　タンパク質が豊富でお腹が空かない

・納豆　ビタミン、腸内環境を整える

効果があり、納豆＋卵の

組み合わせは最強なんですね

②バナナ

バナナには

・カリウム

・食物繊維

がたくさん含まれています

便秘の改善や血糖値の上昇を

抑えることで太りにくい

体質を作ることができます！

③焼き芋

さつまいもは

・とんでもない量のカリウム

・食物繊維

・ビタミンc

が含まれています

とんでもない量のカリウムが

入っているので、体の浮腫みが

全部流れていきそうな勢いです

加えて食物繊維、ビタミンCは排泄量が増えます

ダイエットしたい人はもう全員これを食べてください

確実に痩せます

私はお米の代わりに同じ量のさつまいもを

毎日食べていました

まとめ

「リバウンド一切なし！

昼夜何食べてもオッケー！

体重キープできるズボラ朝ごはん3選」

は・・・

①卵かけ納豆ご飯

②バナナ

③焼き芋

となります！

どれも、腸内環境が良くなり

浮腫みを流してくれる食材なので

夜ご飯をたくさん食べても

朝起きてトイレに行くと

元の体重、体の感覚に戻ります

3つのうちどれでもいいので

食べやすいものを選んでください

朝、ご飯派の方は

①の卵かけご飯！

朝忙しくてそんなに食べれないという方は

用意しながら片手で

②のバナナ！

ダイエットガチ勢のあなたは

③の焼き芋

を食べてくださいね

「運動一切なし！ 3ヶ月で10kg痩せて彼を振りむかせる！ 初心者向け脂質制限のやり方3つ」

こんにちは！

脂質制限専門ダイエッターのもえです

今回は

「体重を60kgから50kgまで減らしたいけど

食事制限以外に運動も必要？」

こんなお悩みを持つ運動嫌いダイエッターさん向け

「運動一切なし！

3ヶ月で10kg痩せて彼を振りむかせる！

初心者向け脂質制限のやり方3つ」

をお伝えします

「体重が60kgの大台に乗って

見た目が太ってきた・・・」

「外食のしすぎでお腹が出てきて

痩せたいけど、運動はしたくない」

「有酸素運動も筋トレもなしでできる限り痩せて

彼を振り向かせたい！」

こんなお悩みありませんか？

皆さんは

ダイエットは食事が8割

と言う言葉を

聞いたことがあるでしょうか

本当に、運動なし、食事制限だけで

ダイエットは成功するのでしょうか

答えは・・

問題なく成功します！

私は実際に今から説明する

脂質制限

というダイエット方法で

1ヶ月で3kg、3ヶ月で10kg落としました

ただし、正しいやり方で痩せなければ

メリハリのない体になってしまったり

リバウンドをして今よりも太ってしまう

危険があります

人は、年々代謝が悪くなっていきます

代謝が悪くなるとどんどん痩せにくく

なってしまうんですよね

ということは人生で1番若い今に

痩せないと、ダイエットは

難しくなって更に太ってしまうわけです

でも大丈夫、安心してください

この記事を読んで実践すれば

リバウンドすることなく

3ヶ月で10kg痩せて

彼から猛アプローチがくるでしょう！！

それでは10kg痩せる

脂質制限

とはなんでしょうか

脂質制限とは？

脂質を目安1日30gまでに抑えて

食べることです

世の中の食べ物は、特に外食は、

1食で30gあっという間に行ってしまいます

脂質を自分の体重g以上摂ると、

（体重60kgの人🟰脂質60g以上）

人間は脂肪がついていきます

逆に脂質を30g以下で抑えていくと

お腹がへっこみ、太ももに隙間ができ、

二の腕のお肉がなくなり顔が痩せて

更に、指まで細くなっていきます

↑実体験です

脂質を30g以下に抑えるにはどうしたらいいか、

3つの手順を説明します

①まず食べ物の脂質量を知る！！

自分が毎日どれくらいの脂質を摂っているか

把握しましょう

ダイエットを始めるにはまず

自分の体重を測りますよね

それと一緒で、脂質をどれくらい

食べているのか把握します

知るためには、口に入れた全ての食べ物の脂質を

ネットで調べるか

裏面の栄養成分の脂質の欄をみましょう

②脂質1食10gまでに抑える！！

把握した後は、

できるだけ脂質を1食10gまでに抑えられるよう

意識していきましょう

揚げ物、スイーツ、ラーメン、洋食、牛肉、豚肉、、

これらは脂質量がとんでもないことになるのでN Gです

鶏肉、海鮮、乳製品、卵

ここら辺が低脂質になるので中心に食べていきましょう

③外食は焼き鳥かお寿司！！

友達や同僚と外食に行きますよね

行って全然大丈夫です！！

ただ、可能なら鶏肉か海鮮を

選んで欲しいです

会話は盛り上がりつつ、食事は低脂質で抑えていきましょう

まとめ

脂質制限とは、

脂質を1日30g以内に抑えることです

そのためには

①まず食べ物の脂質量を知る！

②脂質1食10gまでに抑える！

③外食は焼き鳥かお寿司にする！

を徹底してください

今から皆さんは何ご飯を食べるでしょうか

朝ご飯？それとも夜ご飯？

口に入れるものの脂質を調べてみてください

それだけで、①の脂質量を知る

をクリアできます

ダイエットは小さいことの積み重ねです

脂質量を知って、減らして、継続して

3ヶ月で10kg、痩せちゃいましょう！！

「朝鏡を見たら大感動！ 顔の浮腫み予防にこれを食べてから寝て！ おすすめ食材3選」

こんにちは

脂質制限ダイエッターのもえです！

今回は

「朝起きたら顔が浮腫んでいて

テンションが下がる・・・」

そんな方に向けて

「朝鏡を見たら大感動！

顔の浮腫み予防にこれを食べてから寝て！

おすすめ食材3選」

を紹介します！

「夜ご飯は外食が多くて、

毎朝起きたら顔が浮腫んでいるから

鏡を見て憂鬱になる」

「顔や足も浮腫んでいて

化粧しても朝からテンションが下がる」

こんな経験ありませんか？

せっかく楽しい1日が始まるのに、

そんなことを思ってはもったいないです！

憂鬱な朝を避けるためにも

前日の夜にむくみが取れるものを

食べてスッキリした朝を迎えましょう！

さて、皆さんに質問です

浮腫はなぜできるのでしょうか？

前日に

「塩分が多いものを食べるから」

が主な理由です

浮腫を放置していると、

常に太く見えるようになって

ダイエットをしても

痩せにくい体になってしまいます！

浮腫みは毎日蓄積されていきます

今、鏡を見てみてください

浮腫んでいませんか？

最悪・・・浮腫んでるしこの状態がずっと続くんだ・・・

大丈夫、安心してください

浮腫を減らすおすすめの食べ物があります！

この記事を最後まで読んで実践すれば

浮腫を未然防止できます

私は、週2回ほど外食しますが

毎朝鏡を見ても顔が浮腫なくなって

スッキリしています

浮腫んでいると、目が腫れぼったく見えたり

ほっぺたが膨らんで太ったように

感じますが、それが全くないです

美味しく食べて飲んでいる時に

翌日のことを考えて憂鬱にならないためにも

浮腫が取れる食べ物の知識を

今から頭に入れていきましょう！！！

翌朝浮腫が取れる

夜に食べてほしいも食材3選

①バナナ

②豆腐

③さつまいも

①バナナ

一番手が出しやすいんじゃないでしょうか

100gあたりのカリウム量：300mg

利尿効果のあるカリウムが多く含まれています！

なんとその量はりんごの3倍、みかん・いちごの2倍

となっています！

体内の塩分を外に出して浮腫をとってくれます

ぜひ毎日食べてほしい万能な果物ですね

②豆腐

100gあたりのカリウム量：100mg

豆腐も、浮腫解消に効果的です！

カリウムが豊富に含まれているため、

塩分を外に出してくれます

他にもイソフラボン、カルシウムが

含まれているので不要な塩分を

外に流しつつ、肌も綺麗にしてくれます

③さつまいも

100gあたりのカリウム量：980mg

とんでもない量のカリウムが入っていますね

浮腫みが全部流れていきそうな勢いです

また、さつまいもは食物繊維、ビタミンCも

豊富に含まれています！

食物繊維、ビタミンCは排泄量が増えます

ダイエットしたい人はもう全員これを食べてください

確実に痩せます

私はお米の代わりに同じ量のさつまいもを

毎日食べていました

排泄量が増えるわ、顔も足も浮腫まないわで

いいとこどりでした

まとめ

翌朝浮腫が取れる夜に

食べてほしい食材3選

①バナナ

②豆腐

③さつまいも

これらはカリウムが多く含まれているので

塩分を外に出して、浮腫みをとってくれます！

1週間に1回でも夜ご飯に食べてみてください

どれか１つでも大丈夫です

食べた翌朝、鏡を見るとわかりますよ

顔の輪郭がスッキリしていたり、

目がぱっちり開きます

ぜひ試してみてください

「友達の結婚式までに最短で痩せる！ 1ヶ月−4kgで新婦の次に可愛く写真に写ろう！ 体重がどんどん落ちる低脂質な夜ご飯3選」

こんにちは！

脂質制限ダイエッターのもえです

今回は！

「アラサーになって二の腕が太くなってきた」

「もうすぐ友達の結婚式があって

ドレスを着るから痩せないといけない」

そんな方に向けて

「友達の結婚式までに最短で痩せる！

1ヶ月−4kgで新婦の次に可愛く

写真に写ろう！

体重がどんどん落ちる低脂質な夜ご飯3選」

を紹介します！

「結婚式の集合写真で

一番太って写ってる・・」

「太くなった二の腕が

ドレスから出てるのが嫌だ」

「そもそもドレスがキツく

なってきた気がする」

こんなご経験ありませんか？

二の腕や写真写りを気にして

友達の結婚式を素直に楽しめない

なんて勿体無いです！

そんな苦しい状況を避けるためにも

「脂質制限」ダイエットをしましょう

この脂質制限についての記事を読むことで

「1ヶ月で−4kg！

二の腕や足が出るドレスを自信持って着られる！」

「集合写真を撮っても恥ずかしくなくなった！」

と、堂々と結婚式に参加できるでしょう

アラサーになると、どんどん結婚する

友達が増えて結婚式に

呼ばれていきますよね

感動して泣いて、笑って、食べて

素直に楽しみたいですよね！

だけどどうしても、どうしても

二の腕の太さが気になるし

自分が一番大きく写真に写ってる気がして

集合写真を撮るのも嫌だし

そもそもドレスがきつい！

まさにこれは昔の私です

おめでたい行事なのにそっちにも

気がとられて苦痛でした

そこで、もうこんな思いはしたくない！

とダイエットを決意したのです

今回紹介するのは

夜ご飯に低脂質なものを食べる

という簡単な

食べて痩せる脂質制限ダイエットになります！

なぜ脂質制限がいいのか

を説明しますね

・体重だけじゃなく体脂肪が減るため

見た目もガラッと変わる！

見た目は体重だけではなく体脂肪率で

大きく変わります

同じ体重でも体脂肪率が3%でも違えば

全然違う体型に見えます

・お米や麺は食べてもオッケー

お米や麺自体に脂質はほとんどないので

糖質制限と違って食べても

痩せていきます

逆に食べてはいけないものは

揚げ物、ファーストフード、牛肉

このような脂質が多いものになります

・調理方法を少し工夫するだけでいい

絶対してはいけないのは揚げることです！

そこだけ気をつければ、

茹でても焼いてもレンジでチンしても

オッケーです

脂質制限は、意外と簡単で

脂質の高いものを食べずに

低いものを食べ続けるだけなんです

じゃあ脂質の低い料理は何なのか

実際に1ヶ月で4kg痩せた私が

食べていた夜ご飯を3つ

紹介していきます

①うどん

②親子丼

③炊き込みご飯

①うどん

脂質：1g

この脂質量たまらないですね

お米、麺にはほとんど脂質がありません

消化にもいいですし

作ろうと思えば5分で作れますし

外食してもいいですね

ただここに天ぷらや牛肉を足してしますと

脂質オーバーになってしまうので注意です

私はとろろ昆布や卵を足して

食べていました

②親子丼

脂質：6g

こんなガッツリ食べていいの！？

という声が聞こえてきました

食べていいんです

その代わり鶏胸肉を使ってくださいね！

③炊き込みご飯

脂質：2g

炊き込みご飯ほど栄養も取れて

脂質も低い食べ物ってあるんでしょうか？

いやないです

具材は市販の炊き込みご飯の素を

そのまま入れてもいいですし

私はそこにキノコ3種類くらい

ぶち込んで食べていました

キノコはビタミンが豊富に含まれているのと

野菜を上回る食物繊維がたくさん

含まれています！

まとめ

私が1ヶ月で4kg痩せた時に

食べていた夜ご飯は

①うどん

②親子丼

③炊き込みご飯

です！

これらは全て10分で作れますし

食材の値段もかなり安いです

もちろん外食でもオッケーです

1つだけでも試してみてください

脂質制限をして、自信をもって

結婚式に参加しましょう！

「1週間で−3kg！ 仕事帰りコンビニでゲットして帰ろう 低脂質高タンパクなもの3選」

こんにちは！

脂質制限ダイエッターのもえです

今回は！

「仕事帰りコンビニでおにぎりやスイーツを買ってしまう」

「コンビニの肉まんが大好きで食べちゃう」

コンビニ大好きなダイエッターさんに向けて

「1週間で−3kg！

仕事帰りコンビニでゲットして帰ろう

低脂質高タンパクなもの3選」　

を紹介します

「仕事で疲れた後、コンビニに

ついつい寄ってアイス買っちゃう」

「残業後のファミチキが美味しくて

辞められない」

「コンビニで買い食いした後に

普通に夜ご飯も食べてしまう」

こんな経験ありませんか？

この記事を最後まで読めば

「仕事帰りコンビニに寄って1週間で−3kg！

鏡を見るのが楽しくなった！」

「コンビニに売っているものを

罪悪感なく食べていたら

いつの間にか痩せていた！」

このようなことを達成できます

コンビニって新商品がすぐ出るし

行くの楽しいですよね

私もずっと、コンビニの冷凍のラーメンに

ハマってしまいまして

毎日、台湾まぜそば、えびまぜそばを

温めて食べていました・・・

かなりの高カロリーですよね笑

その結果1ヶ月で＋3kg！！

鏡に映る自分のお腹をみてドン引きし

ダイエットを決心しました

でも、行くのはもう趣味に

なっていたので

行くことがやめられないのなら

買うものを変えました

夜ご飯の前にあるものを食べ続けると

なんと、1週間でー3kg！！

食べてるのに、痩せました

あり得ませんよね

ですが本当なんです

そこから体重がキープできています

それでは、食べ続けると痩せる、

コンビニにある、あるものとは何なのか

紹介していきます

①カニカマ

②サラダチキン

③プロテインバー

です

この3つの共通点はというと

低脂質高タンパク！！！

低脂質高タンパクなのものを

食べておけば確実に

痩せていきます

低脂質→太らない

高タンパク→お腹に溜まる

　　　　　　基礎代謝が上がる

このような効果があります

仕事帰り、低脂質高タンパクなものを

食べることでお腹が満たされて

家に帰った後もお腹空かないんですよ

夜ご飯もいらないかもってなってきます

また、食べることになっても

既に高タンパクなものを食べているので

血糖値が上がりにくいんです

急激に上がれば体が反応して

太りやすくなるんですが

徐々に上がっていくので太りません

つまり、

夜ご飯の前にコンビニで買った

低脂質、高タンパクなものを食べていると

痩せていく！！

ということです

1週間、まずは試してみてください

コンビニでおにぎり、スイーツ、ラーメン

を買う手を一旦止めて

サラダチキン、カニカマ、プロテインバー

どれかひとつでも

ゲットしましょう！

びっくりするくらいお腹に溜まって

夜ご飯の量を抑えられます

コンビニダイエットで

1週間で−3kg痩せちゃいましょう！！

「脂質5g以下！超時短！超安い！1週間で3kg確実に痩せる夜ご飯3品」

こんにちは！

脂質制限ダイエッターのもえです！

今回は

「最速で3kg痩せたい！」

「来週友達の結婚式があるから見た目をスッキリしたい！」

そんな爆速で痩せたいダイエッターさん向け

「脂質5g以下！超時短！超安い！

1週間で3kg確実に痩せる夜ご飯3品」

を紹介します！

「最近お腹周りにお肉がついて、

スカートがきつくなってきたな」

「来週のデートまでに3kg落としたい、

でもどうやって落とせばいいのかわからない」

こんなことで悩んでいませんか？

この記事を読むと、

「夜ご飯を抜いていないのに本当に1週間で3kg痩せた!」

「お腹周りが-7cm!スカートが緩くなった!」

「結婚式までに3kg痩せて写真写りが良くなった!」

ということを達成できます

実際に、私はこれから紹介する

3種類の夜ご飯に変えた結果、

3ヶ月で

体重ー7kg、

体脂肪率ー6%

を達成しました。

そんな爆速で痩せる方法とは・・・

脂質制限

です！！

脂質制限とは

脂質を1日30g〜40g以内に

抑えるダイエットのことを言います

そして、今からご紹介するこのダイエットは

夜ご飯の脂質を1日5g以内に抑えるダイエット

になります！

糖質制限は聞いたことあるでしょうか

糖質つまり、お米や甘いものを控える

ダイエットのことですね

脂質制限の場合

糖質制限で食べてはいけない

お米、麺類、スイーツは

なんと食べてもオッケーです！

夜ご飯を脂質5gに抑えることで

1日の脂質量がグッと抑えられて

驚くほど痩せていきます

また、夜ご飯を抜くのではなく

脂質を控えるだけなので

なんと、3   食

食べられるダイエットになります

なのにどんどん体重が減っていきます

「そんな難しいことできない・・・」

「脂質5gのものが何かわからない」

という方安心してください！

実際に1週間で3kg痩せた私が

毎日夜ご飯に食べていた、

超時短！超安い！超簡単！な

激痩せ料理をそのまま紹介します

例えば、夜ご飯で食べるようなメニューだと

ハンバーグ定食→脂質18g

牛丼→脂質17g

ラーメン→16g

とかなりオーバーしていますね

1食脂質5g以下に抑えられる、

超低脂質なのにガッツリ食べられる料理は

あるんでしょうか？

あります笑

それでは紹介していきます

①うどん

②カオマンガイ

③キノコの炊き込みご飯

こちらになります

①うどん

脂質：1g

何と優秀なんでしょうか

極論を言うと、うどんばっかり

食べていたら痩せます

素うどんで脂質1gです

卵を入れたら＋5gになります

②カオマンガイ

脂質：5g

難しそうに見えて一番簡単です

レシピがわからないという方は

カオマンガイの素を買って、

炊飯器にお米と胸肉、素を入れて

スイッチを押してみてください

脂質を抑えるため

鶏もも肉ではなく鶏胸肉で作ってください！

皮ありで大丈夫です

③キノコの炊き込みご飯

脂質：1g

こちらもキノコと醤油や味醂、塩胡椒を

お米と一緒に炊くだけでできます

以上、この3つを夜食べれば

1週間で3kgは確実です

なぜなら、脂質が5g以下だからです

それくらい、ダイエットには脂質が大事です

是非試してみてください！

このダイエット方法は

きのこや鶏胸肉、冷凍うどんを

買うだけで作れちゃいます

みんなで1週間で3kg痩せるぞー！

サプリメントと同じ効果！？ スーパーで手に入るアレだけ食べて 1か月3kg痩せるダイエット

こんにちは！

脂質制限専門ダイエッター、もえです！

今回は

今流行りの漢方やサプリメントは

全く必要なし！

サプリメントと同じ効果！？

スーパーで手に入るアレだけ食べて

1か月3kg痩せるダイエット

をお伝えします。

もし今、あなたが

「みんなが飲んでるあの食欲なくなる

漢方って本当に痩せるの・・？」

「サプリメントを勧められたけど

やっぱり飲むと変わるのかな？」

「お金をかけたくないけど

来月までに3kg痩せたい」

このようなことで困っていたら、

この方法を試して欲しいです！

めちゃめちゃ効果があります！

1か月で体重−3kg

3か月で−7kg

達成できるでしょう

こんな簡単なことで体重が本当に減っていくの？

と怪しく思うかもしれません。

やっぱり一番効果があるのは薬ではなく食事

だったんですね。

私自身も、

痩せたくて痩せたくてサプリメントを

飲みあさっていた時期がありました。

排泄量が多くなったり、

薬の作用で食欲が低下

したりします。

でもね、あれって油断して食べたら

普通に太るんですよね笑

そこで、飲むのをやめて

この食事方法を試してみました。

すると、体重の減少率は一緒くらいでした。

ということは飲んでも飲まなくても一緒。

一緒なら、お金のかかる薬や漢方よりも

あるものを食べ続けた方が

間違いなくコスパがいいですよね

ダイエットは8割食事！！！

この言葉、聞いたことありますか？

私は2年間、さまざまなダイエットを

繰り返してきました

全て失敗しリバウンドを繰り返し

しばらくしてから次のダイエット方法を

試してまた失敗を続けていました

そこで学んだことは・・・

いくら薬を試しても、運動しても

普通に食事をしていたら痩せない！！

やはり、飲むだけでするする痩せる

というのはあり得ませんでした

しかし逆に言えば、食事さえ

気をつけていたら

痩せていくということです

私が薬や漢方を一切飲まず、

あるものを毎日食べ続け

3か月で7kg痩せた方法とは・・・

「納豆キムチご飯」を

毎朝食べること！！！

です

納豆キムチご飯を朝に食べることの効果は

①代謝アップ→

痩せやすくなる

②腸内環境を整える

→トイレがたくさん出る

③血糖値の上昇を抑える

→太りにくい体になる

納豆、キムチはご存知の通り

2つとも発酵食品です

発酵食品とは

糖質の分解を助ける酵素

が含まれています

一石三鳥の食べ物なのです

毎朝食べることで

トイレがたくさん出たり

食欲が安定するので

薬や漢方を飲むのと何ら

代わりない効果が得られるのです

値段も安いので手が出しやすいですよね

コンビニやスーパー、薬局でも

すぐに手に入るもので

1か月3kg、3か月で7kg

痩せられるので

今すぐ近くのスーパーで

キムチと納豆を買って、一緒に

発酵ダイエットしましょう！！